-
Aerobic oxigen pentru corp, minte și emoții! - un articol scris de wonderland
Da, sunt îndrăgostită, plină de iubire, pasiune și într-un puternic angajament în relația cu aerobicul.
Nu doar pentru beneficiile clare, vizibile și incontestabile asupra depozitelor de grăsimi, modelării corpului, dislocării kilogramelor, sau eliberării de edorfine și energie.
Ci, și pentru schimbările substanțiale la nivelul mobilității, flexibilității, echilibrului, coordonării. Exclusiv corporale, aparent. În fapt, ele se translatează la nivel mental și în atitudine. Și, se explică, spus așa simplu, prin prin interdependenta corp-minte-psihic. Eu am simțit din plin, de exemplu, cum se atenuează, dispar, ceva porniri de rigidatea, încrâncenare și rezistență la schimbare, care începeau să devină trăsături evidente și cu spor în consolidare. M-am bucurat să constat pasul meu mai ferm și mai stabil în spații înguste, nesigure, transferat în starea de echilibru în situații incerte, pe care nu am cum să le controlez. Pentru că, nu-i așa, doar asta putem controla modul în care gândim, simțim, reacționăm...
(http://i48.tinypic.com/dlluom.jpg)
Să nu mai vorbim de creșterea stării de bine interior, de energia și atitudinea pozitivă de care te simți încărcat și binecuvantat. E distractiv și rămâi vesel și după încheierea antrenamentului. Cu condiția să îți activezi simțul umorului când te vezi dând cu stângul în dreptul sau când mai ieși din ritm. Ei, și dacă mai adăugăm că toate astea s-ar putea să îți aducă și niste îmbunătățiri de calitate a prestatiei, performanței sau a trăirii sexuale, (care, a propo, intră tot în categoria mișcării de tip aerobic) zău așa, nu pricep de ce nu devine toată lumea aerobică .
Nu am terminat....
Am o listă de beneficii și lecții confirmate sau descoperite prin acest gen de antrenament.
Că, tot îmi plac mie lucrurile simple, care generează câștiguri cu valoare transferabilă. Dar nu sunt fanatică, doar entuziasmată când ceva mă pasionează - și sunt convinsă că se poate ajunge la aceleași ținte pe căi diferite.
Ritmul e esențial - e un element important să prinzi, să intri, să păstrezi ritmul mișcărilor. În afara ritmului, se generează o impresie de nearticulat, deconectat, dezordine și lipsă de armonie.
Prinde ritmul! Lasă-te cuprins de ritmul inimii tale și urmează-l. Fii atent la ritmurile care se nasc din întâlnirile, contactele umane, întâmplările care îți sunt date și ascultă-le, lasă-te condus de ele. Fii atent, privește, conectează-te la ritmurile din natură, din univers și lasă-le să te cuprindă, să deschidă în tine punți de înțelegere și acceptare a ciclicității, a trecerii, a transformării.
Muzica e importantă. Utilizată din plin în aerobic, muzica este impuls, suport pentru realizarea exercițiilor și pentru intrarea în starea - dinamică, moderată, lină și relaxantă - cerută în diferite etape ale antrenamentului. Da, poți învăța să folosești muzica ca pe o forță care îți susține mișcările și nu vei mai simți efortul, oboseala. Vei constata că, poți mai mult decat ai crezut, că limita epuizării tale e mai departe, din ce în ce mai departe de primul semn la care ai fost tentat să crezi ca nu mai poți, că nu ești în stare să continui. Nu mai renunți înainte de a avea măsura adevăratei tale rezistențe la efort în acel moment.
Ascultă muzica dinăuntrul și din afara ta și las-o să acționeze ca forță de susținere a acțiunilor tale. Învăță să alegi melodia potrivită pentru creșterea sau atenuarea unor stări. Crește-ți bucuria, entuziasmul, puterea, iubirea. Învață să nu lași să crească în tine tristețea, furia.
Muzica sufletului încărcat de bunătate, muzica prieteniei, a bucuriei, a iubirii te susțin ca o forță să treci prin momente în care te simți copleșit, singur și incapabil să mergi mai departe.
Concentrează-te pe elementele cheie.
Fiecare exercițiu este construit în jurul unor elemente cheie: o anumită pozitie, un anumit unghi, o anumită tensiune imprimată, o anumită viteză de execuție, etc.
Un antrenor bun ti-l va indica, ti-l va arăta, te va îndruma. Dacă nu, privește tu cu atenție, ca să înțelegi. Pentru o execuție corectă și pentru a atinge finalitatea dorită, este important să îți concentrezi atenția, efortul și grija asupra elementelor cheie. Altfel, totul devine mișcare fără alt sens decât oboseala și sentimentul că totul e prea greu și inutil. Ba, te mai dor și zone ciudate sau îndepărtate de scopul prezentat al exercițiului.
Ca, de exemplu, te poți trezi, după serii repetate de abdomene făcute alandala, că pe tine te dor...coatele.
Focalizează-te pe ceea ce vrei să fii, să devii. Stabilește care sunt elemente cheie care te duc cu adevărat la țintele tale. Ascultă-te atent și vezi ce nevoi, motivații te ghidează. Încearcă să înțelegi ce anume din tine te îndreaptă într-o direcție sau alta, către o alegere sau alta. Fii conștient de ceea ce simți, gândești, vrei și poți fi.
Învață de la cei mai buni, alege-ți cu grijă modelele, sursele de inspirație, profesorii. Alege cu grijă ce ți se potrivește. Nu te apuca de acțiune doar de dragul acțiunii. Acordă timpul de care ai nevoie pentru însușirea elementelor de bază. Nu te grăbi, nu sări peste etape. Nu putem să inventăm mereu roata. Iar creativitatea nu merită risipită în lucruri cheie, de bază.
Nu uita că sunt și lucruri care se cer făcute într-un anumit fel: neapărat corect, neapărat sincer, neapărat cu iubire sau măcar cu grijă și respect pentru tine și pentru tot ce este în jurul tău.
Altfel ajungi să te alegi cu insatisfacții, dezamăgire, oboseală și dureri pe care nu le înțelegi.
Acceptă-ți limitele. Cunoaște-ți și ascultă-ți corpul. El îți va indica cu precizie unde să te oprești. Sau când e cazul să aștepți, să mai exersezi, să te mai antrenezi, sau, de ce nu, să renunți. Vei învăța să te auto-evaluezi obiectiv și să elimini frustrarea generată de așteptări nerealiste.
Am promovat examenul final al lecției despre cunoașterea și respectarea propriilor limite, doar după ce m-am ales cu o entorsă. Că, de, si eu mai cad în capcana gândirii de genul mie nu mi se va întâmpla, ce, eu nu pot?.
Dar, da, e clar, sunt iremediabil îndrăgostită de aerobic.
Încerc să învăț să privesc aerobicul, ca și alte lucruri din viața, ca pe o competiție cu mine însămi.
Nu îmi cere nimeni să fac nici mai mult, nici mai puțin decât sunt capabilă. Nu am nimic de demonstrat nimănui. După cum ar fi de dorit să fiu prima care știu ce și cât pot. E responsabilitatea mea să mă evaluez cu grijă, atenție și obiectivitate.
Cred că doar așa poți să devii atât de bun câți poți fi, în orice direcție dorești. Să fii deschis și receptiv la orice te poate ajuta să te bucuri de ceea ce este, să cauți și să practici orice îți aduce un plus de zâmbet, energie și vitalitate.
Indiferent de vârstă, stilul de viață sau greutate.
Ce spun altii: http://www.infoterapii.ro/modules/news/article.php?storyid=198 (http://www.infoterapii.ro/modules/news/article.php?storyid=198)
-
Am uitat ceva! Ritm, muzică, focalizare pe elementele cheie, cunoașterea de sine și acceptarea limitelor dar și....
Învață să-ți dozezi efortul!
Faptul că această lecție tot apare și dispare din mintea mea, e semn că rămân restantă la examenul asta.
Dacă pornești în forță, riști să îți epuizezi resursele (de energie, motivație, creativitate) până la sfârșitul antrenamentului, traseului, acțiunii, proiectului.
Oricât de frumoase și efervescente ar fi începuturile, parcă nu ai vrea să te vezi nevoit să renunți la mijlocul drumului, nu-i așa?
-
Total commitment to whatever you do
Awareness of yourself and the world
Excellence, the truest goal in anything you do
(the) Body as a force for total change
Obedience to your will and your true desire for change
Nu, nu e o ghicitoare, doar un acrostih. :)
Mai nou, am descoperit și inclus această formă de mișcare aerobică în programul meu.
Tae-bo! Da, merită încercat. E provocator, dinamic, vesel.
Te joci de-a artele martiale, box, dans (balet, hiphop ș.a) același timp.
Poți să-l abordezi si ca pe o formă de risipire a nemulțumirilor, frustrărilor de peste zi. Că, doar se știe că furia creează tensiune în mușchi, ce se cere eliberată într-o formă sau alta. De preferat una non-agresivă, non-distructivă, nu-i așa?
Orice formă de sport te ajută să te detensionezi.
(http://djk-sv-pilsach.de/pics/taebo.jpg)
Pentru amatori în ale mișcării, cei fără o experiență sportivă trecută sau prezentă, Tae-bo-ul e foarte bun!
Te distrezi, arzi dublu calorii, și ești în competiție doar cu tine însuți/însăți.
(http://estres.comocombatir.com/wp-content/uploads/2011/10/practicar_taebo_combatir_estres_estres.comocombatir.jpg)
http://en.wikipedia.org/wiki/Tae_Bo (http://en.wikipedia.org/wiki/Tae_Bo)
http://sanatate.acasa.ro/fitness-aerobic-6/slabeste-si-modeleza-ti-corpul-cu-tae-bo-special-interviu-cu-cristian-popescu-876.html (http://sanatate.acasa.ro/fitness-aerobic-6/slabeste-si-modeleza-ti-corpul-cu-tae-bo-special-interviu-cu-cristian-popescu-876.html)
-
Zumba s-a născut din intâlnirea dintre dansul latino și aerobic. Acum, văd că toate stilurile de dans se regăsesc în această formă de gimnastică.
Mai multe info aici: http://zumbafitness.ro/ce-este-zumba/istoria-zumba/ (http://zumbafitness.ro/ce-este-zumba/istoria-zumba/)
Pentru începători ca mine, zumba pe ritm și în pas de salsa e un început...încurajator.
Încetișor, încetisor, să nu dăm cu stângul în dreptul și unul peste altul....și nici nu știi când te trezești că te lași în voia muzicii și mișcarea ta începe să semene a dans.
Energie și veselie multă - cam așa e atmosfera la zumba, indiferent de sexul, vârsta sau greutatea participanților.
Vă pun și vouă un filmulet de pe net, pe post de bună dimineața.
Zumba face ziua melodioasă, talia (fie și aia care o vezi numai tu :giggle:) unduioasă și zâmbetul cât fața.
Zumba salsa (http://www.youtube.com/watch?v=otYeyQmGvgs#)
-
hello wonder!
Ma intrebam - cine sa fie oare la ora asta matinala de week-end pe aici (pana pe la vreo 2 pm pentru mine in week-end tot matinal se numeste :magic:) - trebuie sa ai intelegere pentru o "oama" care in cursul saptamanii se trezeste la 4:40!
Te admir pentru energia si entuziasmul tau in a face miscare.
Eu am fost adepta mai mult a jogging -ului ( sau joging - am intrebat cum e corect si pana acum nu m-a lamurit nimeni - cica ar fi ok ambele variante!!) in spatii deschise (parcuri de exemplu), dar de cand am sarit "staketa" peste o anumita varsta .... dus a fost si elanul de a face sport.
-
ce înseamnă o...anumită vârstă? Mă întreb, nu te întreb... Io am avut scutire medicală,pe bune, la sport în școală. Acu recuperez :yeah:. Oricum față de vârsta antrenorilor (20 de ani si un pic cei mai multi) sunt o babă. Cu atât mai mare e supriza pe fața lor după ce încep să mă mișc. :happy:
Dar de alergat nu pot decât...pe loc. Nici pe bandă, că am avut si o încercare de asta cu...aparate, nu reușeam să alerg. Nici după tren, nici după bărbați... Sunt mulțumită cu mersul vioi și că am suflu si viteză în marș forțat la deal.
Ce spuneai de vârstă?
Uite aici: http://www.gandul.info/magazin/strabunicul-atlet-un-indian-de-100-de-ani-a-intrat-in-cartea-recordurilor-fiind-cel-mai-batran-maratonist-8875245 (http://www.gandul.info/magazin/strabunicul-atlet-un-indian-de-100-de-ani-a-intrat-in-cartea-recordurilor-fiind-cel-mai-batran-maratonist-8875245)
Sau mai aproape de noi :giggle:
http://www.pentrudive.com/2010/04/la-71-de-ani-irina-loghin-alearga.html (http://www.pentrudive.com/2010/04/la-71-de-ani-irina-loghin-alearga.html)
Bună dimineața! Eu si sambata tot la 5.30 mă trezesc. Gata, fug la aerobicul clasic de sambata :yeah:
-
Bună dimineața! Eu si sambata tot la 5.30 mă trezesc. Gata, fug la aerobicul clasic de sambata :yeah:
sa ai spor! :applause: io fug la anaerobicul de dupa-amiaza :strong:
-
Multumesc almi_gabi. M-a luat valul laudei de sine și am sărit peste :kissing:
Silviu, ai grijă că anaerobicul repede iți arde oxigenul și te lasă fără suflu.
Multumesc, am avut spor. Deși antrenoarea aia mică, de vreo 20 dar care arată și se mișca precum o căprită de 16, m-a lăsat cam...anaerobică. Am recuperat prin somn profund. Dar, cică și asta e o metodă bună de slăbit :happy:
-
e bine sa faci si efort aerobic si anaerobic; adica si cardio si greutati :strong:
-
Sigur, și cu greutăți. Cu condiția să nu te limitezi doar la greutățile...vieții ;)
-
AQUA GYM
Mai nou a apărut și aqua step, dar încă nu am încercat.
Am simțit pe pielea mea câteva beneficii:
- nu faci febră musculară
- ai bonus masaj, apa e mai măiastră decât orice maseur/maseuză.
Te distrezi, te modelezi, dacă mai combini si cu alt tip de mișcare, chiar slăbești.
Cică mișcările sunt mai ușor de realizat, pentru că apa preia 70% din greutatea ta. Eu zic ca unele mișcări sunt mai dificil de realizat tocmai pentru că ai de luptat și cu forța apei. Dar, în cele din urmă e chestie de antrenament.
Prima dată am mers la aquagym acum câțiva ani. Doar câteva luni, mi-a plăcut dar am întrerupt si apoi a fost mai greu să reiau. deh, scuzele obisnuite, lipsa de timp, e și cam costisitor bla bla.... Pe moment m-am bucurat doar de efectele imediate.
Dar, cu prima ocazie când am ajuns ala mare am constatat că, deși nu știam să înot, aveam o lejeritate si o siguranță a mișcarilor de nerecunoscut. Pentru că la aqua gym eram concentrată să prind ritmul, să sa execut săriturile, îndoiturile, răsuciturile nu mai aveam timp să mă sperii că apa e până la bărbie sau că nu știu să înot. :thumbup:
Deci, da, îmi place aquagym. Acu știu să fac si pluta, chiar inot vreo 2 -3 metri. :giggle:
Nu, nu am învățat la aquagym, dar clar că antrenamentele în apă m-au pregătit pentru următorul pas.
Ce spun altii:
http://www.profitness.ro/beneficiile-aquagym-ului/160 (http://www.profitness.ro/beneficiile-aquagym-ului/160)
http://www.wellness.info.ro/?p=1027 (http://www.wellness.info.ro/?p=1027)
-
Am uitat de pozele pregătite :hammer:
(http://www.bonduelle.ro/uploads/_contents/107/content/mini_aqua-aerobics-small.jpg)
(http://4.bp.blogspot.com/-w-Y2tSXHiSo/TjQEI7iwbXI/AAAAAAAAKn8/0k-pcXrwebw/s400/aquafitness01.jpg)
-
M-am uitat si constat ca am cam trecut în revistă toate formele de aerobic pe care eu le practic, ca si impresiile asociate.
Dar, lista de impresii personale, nu doar ale mele, rămâne deschisă...
Ca și includerea altor forme. Că doar exercițiile aerobice nu se limitează la ce am enumerat eu. Mai putem include joggingul(menționat de almi_gabi, deja), schiatul, patinajul, tenisul, mersul cu rolele, înotul, ciclismul.
Dar sunt și alte activități care fac parte din viața noastră și pe care merită să apreciem, să le privim prin prisma efectelor asupra sănătății și stării noastre de bine și să le dăm locul și timpul binemeritat. Respiri mai profund, îți încarci mușchii cu oxigen, creierul de endorfine, psihicul cu stare de energie și corpul de sănătate și prin activități precum:
- plimbarea/mersul pe jos/drumețiile pe munte
urcatul și coborâtul scărilor
treburi casnice (datul cu aspiratorul, spălatul geamurilor, datul cu mopul)
grădinăritul
joaca cu copiii
dansul
sexul
(https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSAIunewma_qAMMqFPSqVAXv941s3dSOxGMdR38f7LLC3OOA7zK)
Lista rămâne deschisă...
-
sexul? nsite poze, ceva... sa inteleg si io cum vine treaba :-\
-
Ai mai sus o poză cu traseul de intrare în organism binefăcătorului și vitalului oxigen, inclusiv în caz de sex.
Iar nu te concentrezi pe idee - să introduci cât mai mult oxigen în organism :happy:
-
Anne Freitas, o culturistă din Brazilia, are un corp la care mulţi bărbaţi nici măcar nu îndrăznesc să viseze (http://www.gandul.info/magazin/foto-cui-apartin-aceste-picioare-raspunsul-neasteptat-e-in-fotografie-10741792#)
:o
-
:thumbdown: silviu - extremele nu sunt relevante. Nici motivante. Iar culturismul e...anaerobic :)
eu am noroc - oricât aerobic aș face tot pufoasă rămân :happy:
-
orice culturist face si antrenament cardio (aerobic) :)
chiar ca esti norocoasa...sa fii pufoasa :applause:
-
gurile rele ar zice că cei mentionati fac multe antrenamente...anabolizante.
iar despre mine că mă încadrez în supra-pufoase. Dar eu mă raportez doar la mine :)
-
nush ce vrei sa spui cu gurile rele si anabolizante... daca te referi la steroizi anabolizanti, atunci da!, gurile rele au, de multe ori, dreptate.
ce inseamna supra-pufos? supraponderal? ???
-
acum, da :thumbup:
-
(http://i47.tinypic.com/20h902a.jpg)
:)
-
silviu, te încearcă porniri de afecțiune maternă? ;D
:flori:
-
paterna :)
-
Dar de asta ce spuneți? Rebound - cică ultima găselniță în materie de aerobic.
Rebound AAS - Super Jump - 24FIT Sibiu - Silvia & Paul (http://www.youtube.com/watch?v=Egh-mLpaqrY#)
Azi așa ni s-a făcut încălzirea la aerobic doar că fără...trambulină. Așa că tălpile mele s-au transformat ad-hoc în mici trambulinuțe, că podeaua era fixă.
Urmată de sol - circuit...la sfârșit am avut impresia că am coborât dintr=un supersonic :crazy2:
Pentru mine a fost mai bine, pentru că prefer să simt pământul sub talpă :giggle:
-
Eu m.am apucat de ceva vreme de fitness walking, am gasit o antrenoare si un stil de lucru cu care pot sa tin pasul ca incepatoare. Leslie Sansone se numeste, in caz ca e cineva interesat sa faca miscare fara sa mearga la sala.
Cu perseverenta mi.e mai greu, asta nu o gasesc pe YouTube:)
-
așa e, sunrise, nu o găsești pe youtoube. ;) E o resursă interioară. Partea bună e apare singură, generată din...consecvență.
Unii o numesc dependență de efectele mișcării, de starea de bine dată de endorfine. :applause:
Și pentru că mi-ai stârnit curiozitatea, iată că am găsit un ghid pentru cei interesați să învețe să meargă corect și cu...efect :)
(http://s4.hubimg.com/u/147399_f520.jpg)
sursa: http://vizdom.hubpages.com/hub/fitness_walking (http://vizdom.hubpages.com/hub/fitness_walking)
-
Vai, vai, vai.... si pt. mers trebuie sa respecti reguli? Adica in loc sa ascult pasarelele pana acasa, sau sa ma uit dupa floricele, pisici sau catei si sa zambesc, trebuie sa ma gandesc cum sa-mi balangan mainile sau sa cum sa stau cu gatul teapan? :faint: Pai ce-mi faci tu mie, wonderland ? :)
-
A, buna schema! De.asta antrenoarea ne aminteste din cand in cand sa corectam cate ceva, in special stomacul drept si usor incordat.
-
Pai ce-mi faci tu mie, wonderland ? :)
Eu?!... Doar n-am făcut eu schema. Și nici nu e vreun articol de lege ;)
A, buna schema!
cum spunea și paulette, bună pentru mersul...organizat, ca scop în sine, nu pentru plimbări de plăcere și relaxare :). Deși, la un moment dat cred că te obișnuiești și începi să auzi din nou păsărelele. :giggle:
-
Ia, te uită, tocmai ce aveam nevoie ca să îmi schimb starea.
Aerodance - îți pune creierul la treabă. Până memeorezi coregrafia și îți ies mișcările coordonate. După care are câștig de cauză mușchiulețul. De fapt învelișul adipos :giggle:
http://youtu.be/df97-Bm_qc4 (http://youtu.be/df97-Bm_qc4)
*|* *|* *|* :thumbup:
-
*|* *|* *|* *|* *|* :yeah: Super! :yeah: *|* *|* *|* *|* *|*
-
Da, așa e Camelia, dragă.
Tae-bo rămâne preferatul meu.
Dar și aerodance-ul pe sol și în varianta cu stepper câștigă teren.
Mi-e ciudă când văd că lumea, mai ales fete tinere, renunță după o încercare. Ce-o fi cu tendința asta de a face numai ce ne e la îndemână, lucruri pentru care să nu depunem atenție, efort, concentrare?... :thumbdown:
-
Eu prefer fotbalul... Prefer sa alerg ca nebuna dupa minge 2 ore, decat sa sar o jumatate de ora sau sa alerg pe stadion... *|*
Le admir pe cele care fac asta, chiar daca mie nu imi place... Mi-ar place sa incerc Zumba... :) am gresit, dar am uitat cum se numeste... vreau sa sar pe arcuri, cred ca asa e cel mai bine spus... :2funny: lumineaza-ma, wonderland.... :)
-
Am gasit.. Kangoo Jumps... :))))
-
Da, e distractiv kangoo, din ce văd si aud de la alții. Eu prefer să...simt pământul sub picioare :giggle:
-
da, da, oxigen pentru minte e aerobicul ăsta. chiar si intr-o variantă mai...seacă, clasică, așa cum a fost azi... dar mintea mea (re)actualizat două teme de reflecție importante:
1. echilibrul - nu doar cel fizic, evident și,
2. sincronizarea - o, da, asta e o minunăție de drăcie absolut necesară pentru ca lucrurile să se întâmple, apoi să se armonizeze ....
-
Bine v-am gasit pe acest topic :)
Alegerea mea nu e chiar aerobica....am gasit ceva ce se numeste BodyArt, ce imbina mai multe elemente din Yoga, Pilates, Qi Qong, Tai Chi...am gasit antrenamentul acesta la sala din cartierul in care locuiesc....oare a mai auzit cineva de el?? :-?
Si mi s-a mai parut interesant si Kangoo jumps.....dar ca la orice lucru nou am o ezitare...imi poate spune cineva cum e?
-
Simonne, sună interesant ce practici tu, tot din zona aerobicului, de altfel.
De kangoo jumps, mi-am spus părerea mai sus, imi place, dar rămân spectator. știu vreo câteva persoane care practică si sunt entuziasmate.
Sau putem să-l întrebăm pe ei? :giggle:
http://youtu.be/--i8Hiv5H4o (http://youtu.be/--i8Hiv5H4o)
-
Bun și așa, cu pași mici. :2funny:
(https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/1185126_219676374868628_82054622_n.jpg)
-
multumesc, wonderland, cred ca m-am linistit intre timp :))
-
intre timp, pana la următoarea sedință de BodyArt, nu? :strambatura:
am găsit si un filmuleț - am recunoscut unele exerciții, pe care la tae-bo sau la step/aerodance le facem în faza de stretching.
So... pare centrat pe mobilitate, flexibilitate, exhilibru.
Bun bun bun. :strong:
http://youtu.be/Ji0GW2JKiBQ (http://youtu.be/Ji0GW2JKiBQ)
si acum....sugestie pentru Gigi :giggle: Zilele de sejur la mare să înceapă așa:
http://youtu.be/AzDWHD7VRPM (http://youtu.be/AzDWHD7VRPM)
Mai ales dacă dansul a ținut până dimineață, e mai simplu să începi stând în cap :2funny:
-
http://spicefitness.ro/sfml/provocare-la-miscare-yes-you-can/ (http://spicefitness.ro/sfml/provocare-la-miscare-yes-you-can/)
-
Șapte reguli care te ajută să obții cele mai bune rezultate atunci când mergi la sală (http://www.doctorulzilei.ro/sapte-reguli-care-te-ajuta-sa-obtii-cele-mai-bune-rezultate-atunci-cand-mergi-la-sala/)
Persoanele care încearcă să aibă un stil de viaţă sănătos şi merg la sală în fiecare săptămână fac probabil cel puţin una dintre cele mai frecvente greşeli întâlnite la antrenamente.
Huffington Post a alcătuit o listă cu obiceiurile la care trebuie să renunţi şi cu ce trebuie să le înlocuieşti.
-
3. Nu trage de timp. - ăsta sigur e un sfat bun. și eficient ;D
-
Dintotdeauna preocupate de silueta: corpuri lucrate! :D Parca era mai simplu pe vremea aia, ca lucra numai masinaria! ;D
(http://i41.tinypic.com/51vlhw.gif)
-
prea tare! :2funny:
adevărul e, Mari_a că admir mereu imaginile găsite de tine - inedite, originale, cu parfum.
-
Buna , fetelor! Ma bucur ca sunteti interesate de sport. Pentru mine, sportul a fost si este un excelent ''medicament'' pentru perioada de dupa divort.
Am inceput sa fac sport la o virsta '' tirzie'' din viata mea dar am descoperit extraordinarele beneficii pentru minte, dar nu in ultimul rind, deloc de neglijat totusi , si pentru corp :)
Wonderland, da, tae bo-ul este si preferatul meu, urmat indeaproape de rebound. Am facut si zumba care este foarte aproape de ritmurile de dans , deci absolut fascinanta *|*
In concluzie , va spun sincer ca trebuie sa ne facem timp sa facem sport pentru ca este o metoda extraordinara de a ne binedispune si a vedea altfel viata si provocarile ei.
-
Merci! :)
Mie-mi place mult inotul. Si mai mult aquagym-ul. Mi-e mai greu pana... ma obisnuiesc cu apa! ::)
(http://i39.tinypic.com/s58foy.jpg)
-
welcome in club - cartex.
Mari_a, ai să râzi dar eu asa am învățat să înot,acum 1 an - cu capul sub apă. Bine, la mine și restul corpului tot acolo era.:happy:
-
Era/este cineva pasionat de alergat și mers cu stil, pe aici?:blush:
(https://ilovetorun.org/images/ecards/s6-43_22_11_13_01_43.png)
-
(http://s23.postimg.org/twjk72b47/1425800_671469429551027_1439759821_n.jpg) (http://postimg.org/image/twjk72b47/)
-
Inspirat pusa ... bifa. Si eu votez pentru GYM. :thumbup: Beneficiile sunt numeroase: arati bine, te simti bine. :yeah:, te disciplinezi, iti incarci bateriile dupa o zi plina cu de toate, bune si mai putin bune, iesi din casa, socializezi etc. Timpul petrecut la sport este benefic deopotriva pentru corp, pentru minte si pentru suflet.
-
"Let's get physical, physical!"
Retro aerobics ;D
Loco In The Living Room (http://www.youtube.com/watch?v=XMwzEeFa9aM#ws)
-
Mari_a , tipul se misca bine, chiar daca parodiaza ;D
So , sportul este minunat in orice conditii si oricum l-ai practica
(http://s29.postimg.org/tfj1ihc7r/photo.jpg) (http://postimage.org/)
jpg upload (http://postimage.org/index.php?lang=turkish)
-
(http://s13.postimg.org/4f1o01ofb/mesaj.jpg) (http://postimage.org/)
resim yuklemek (http://postimage.org/index.php?lang=turkish)
Cu gindul la vara... sa alergam prin iarna :dance:
-
ba, io zic să mergem încet, ca să ne bucurăm mai tare :)
-
Nu uitaţi să faceţi si (altă) mişcare, de sărbători! ;)
(https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/p403x403/1491718_678642958847261_1204491363_n.jpg)
-
Partea nevazuta sau reversul medaliei.
http://viataverdeviu.ro/cat-de-toxice-sunt-salile-de-fitnessgimnasticaforta/ (http://viataverdeviu.ro/cat-de-toxice-sunt-salile-de-fitnessgimnasticaforta/)
Dar, dintre doua rele, il alegi pe cel mai mic si incerci sa il faci si mai mic. Nu-i asa? Altfel s-ar putea sa...
(http://www.vitamin-ha.com/wp-content/uploads/2013/03/funny-fitness-W630.jpg)
-
Pe www.7-min.com (http://www.7-min.com) fiecare isi poate crea setul de exercitii potrivit.
-
(https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/58915_590329544376473_1028022280_n.jpg)
si iubirea e cel mai bun medicament...
-
Mergea si la bancuri. Sa vedem beneficiile in orice:
(https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/t1.0-9/1017744_742997849064158_5088020279295495992_n.jpg)
-
Pe [url=http://www.7-min.com]www.7-min.com[/url] ([url]http://www.7-min.com[/url]) fiecare isi poate crea setul de exercitii potrivit.
Foarte tare, Cory. :applause:Dar de ce figurina exemplificatoare e barbat? Sunt exercitii doar pentru ei?
Eu azi ma vad nevoita sa iau o pauza. M-am apucat de un alt hobby - gradinarit. Si mi s-a umflat talpa de la sapat, un stratulet :o. De unde concluzia ca nu le poti avea pe toate in viata asta - ori la sala, ori la gradina :crazy2:
-
Dar de ce figurina exemplificatoare e barbat? Sunt exercitii doar pentru ei?
Eu azi ma vad nevoita sa iau o pauza. M-am apucat de un alt hobby - gradinarit. Si mi s-a umflat talpa de la sapat, un stratulet :o. De unde concluzia ca nu le poti avea pe toate in viata asta - ori la sala, ori la gradina :crazy2:
Nu stiu de ce , ar trebui sa fie unisex ;D, dar probabil cei care le acceseaza sunt in majoritate barbati ???
:offtopic: intre noi fie vorba mie mi-ar trebui ceva exercitii de ingrasare ( altele decat ciocolata :D )
Gradinaritul suna bine macar e in aer liber, si abia a iesit soarele de cateva zile dupa atatea ploi, asa ca spor la sapat :)
-
fiecare cu...problema lui :)
Sunt convinsa ca ai cautat...retete, dar am facut si io un search. Interesant, in afara de cresterea aportului de legume amidonoase, seamana cu dieta de slabit, respectiv de alimentatie sanatoasa :)))))
http://www.eva.ro/dietafitness/dieta/ingrasa-te-in-mod-sanatos-articol-31538.html (http://www.eva.ro/dietafitness/dieta/ingrasa-te-in-mod-sanatos-articol-31538.html)
aici zice si ca: exercitiile care te ajuta sa iti cresti masa musculara, precum cele de ridicare a greutatilor, ar trebui incluse in regimul tau de ingrasare.
Si eu care credeam ca lenevitul in pat e mai eficient. >:D
-
Zumbaaaaaa! :applause:
#1 Russian Zumba instructor in the world. (http://www.youtube.com/watch?v=upaH2cSqHAA#)
-
:happy: ;D Mari_a am ras cu lacrimi. Un exemplu viu despre ce inseamna sa te simti bine in pielea ta si sa te bucuri, fara complexe.
-
:dance: :dance: :thumbup: *|* :strambatura: E tare tipu' ! :happy: M-am distrat pe cinste ! Dar am si obosit fleasca...Doar privindu-l ! :yeah:
-
Ce spuneai de vârstă?
Uite aici: [url]http://www.gandul.info/magazin/strabunicul-atlet-un-indian-de-100-de-ani-a-intrat-in-cartea-recordurilor-fiind-cel-mai-batran-maratonist-8875245[/url] ([url]http://www.gandul.info/magazin/strabunicul-atlet-un-indian-de-100-de-ani-a-intrat-in-cartea-recordurilor-fiind-cel-mai-batran-maratonist-8875245[/url])
Si indianul a batut recordul de virsta al unuia de 80 si ceva de ani. Interesant este ca s-a apucat de alegat pe la 81 de ani dupa ce a ramas singur.
-
Inca unul sincer si profund pasionat :thumbup: Daar sunt frumosi si haiosi.
http://youtu.be/mAVibbdXqXs (http://youtu.be/mAVibbdXqXs)
-
Inca unul sincer si profund pasionat :thumbup: Daar sunt frumosi si haiosi.
[url]http://youtu.be/mAVibbdXqXs[/url] ([url]http://youtu.be/mAVibbdXqXs[/url])
Foarte frumos!
-
:D Pe bune ca asa e!
(https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/t1.0-9/10361029_660463324040085_657027001020335416_n.jpg)
Sau, daca preferati treburile casnice :blush:
http://www.doctor.info.ro/10_treburi_casnice_care_ard_cele_mai_multe_calorii.html (http://www.doctor.info.ro/10_treburi_casnice_care_ard_cele_mai_multe_calorii.html)
-
:thumbup: :applause: merita sa le vedeti pe bunicute! Deci, secretul energiei e miscarea!
http://www.micccp.com/%D0%B1%D0%B0%D0%B1%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B8%D0%BD-workout/ (http://www.micccp.com/%D0%B1%D0%B0%D0%B1%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B8%D0%BD-workout/)
-
superfain, cory! :thumbup:
Obiectiv 2016 în desfășurare: 20 de minute de pilates in fiecare dimineata. :thumbup: :strong:
(că nu mai încăpeam în pantalonii de drumeții de iarnă :hammer: :thumbdown:, asa-mi trebuie dacă m-am lasat de aerobic si m-am apucat de mancat)
Cu antrenor personal - Mary Winsor. Pe dvd :giggle: eu, dar se poate si de pe youtube:
! No longer available (http://www.youtube.com/watch?v=YW2eRv4kCag#)
https://www.youtube.com/watch?v=YW2eRv4kCag (https://www.youtube.com/watch?v=YW2eRv4kCag)
-
zumba in aer liber, la -7 grade C. In Brasov, 19 ianuarie.
let's move!
:dance:
! No longer available (http://www.youtube.com/watch?v=lMOQyApg1VE#)
-
Tinand cont ca m-am lasat de mai bine de 1 an de aerobic, as putea sa incep cu acest exercitiu usor :) :2funny:
https://media.giphy.com/media/xT9DPJot2i25lSaKQ0/giphy-downsized-large.gif
-
Cred ca doar aceste aparate, folosite intensiv, m-ar mai putea salva :faint: :2funny:
(https://s16.postimg.org/g670u8thh/10361029_660463324040085_657027001020335416_n.jpg) (https://postimg.org/image/dov9mz9kx/)
Cred ca mai fost o postare similara pe aici, dar in timp unele link-uri au devenit invalide. :(.
-
Acu fac exercitii in ritm de... kinetoterapie. Bun si asa.
Las pe altii sa ne zica de zbantuieli cardio.
-
draga wonderland , sa sti ca toate uneltele expuse mai sus de tine, imi sunt familiare :) asa ca sala e dupa:) ca desert, ca si acolo tot fete de 18-20 de ani umbla , astfel ca am motivatie :D si tot cu fiumiu merg , ca altfel daca eu renunt , nu mai merge nici el :(
-
Acum inteleg. Daca nu te-ai utita tu la fete de 18-20 de ani, nu s-ar mai uita nici el... :angel
M-a amuzat sa rasfoiesc pagina cu pagina, articolul asta. O gramada de chestii faine lasate de fete pe aici. Plus ca m-a ajutat sa constat ca intr-o alta perioada experimentat tot felul de chestii noi.
-
Adevarul e ca incerc sa-i gasesc activitati care sa-l tina mai departe de calculator , sala si-a dorit-o el ,cu dansul am avut nevoie de ceva timp de convingere, desi acum ii place, astfel 5 seri pe saptamana are ce face , cam 3 ore cu tot cu drum, in plus duminica mergem si la condus tot cam 3 ore , asa am reusit sa-i reduc timpul petrecut in fata calculatorului, stiu insa ca inca e devreme sa-l las din mana caci va reveni la vechile obiceiuri , jocurile online, voi mai trage de el inca ceva vreme pana sunt sigur ca va merge singur apoi eu voi pune "pauza" ,nu prea ma potrivesc in peisaj :D
-
Pentru ca avem cel putin 2 pasionati de "biciclit" de...anduranta, identificati prin SCT, am zis sa activez pe aici o discutie despre aceasta forma de gimnastica aerobica/cardio:
https://www.green-report.ro/beneficiile-mersului-pe-bicicleta-pentru-sanatate/ (https://www.green-report.ro/beneficiile-mersului-pe-bicicleta-pentru-sanatate/)
Desi, cand e vorba de mers cu bicicleta prin orasele noastre poluate, apar si niste riscuri:
http://www.csid.ro/diet-sport/sport/mersul-pe-bicicleta-in-oras-sanatos-sau-nu-4885261/ (http://www.csid.ro/diet-sport/sport/mersul-pe-bicicleta-in-oras-sanatos-sau-nu-4885261/)
-
Bineinteles eu recomand cu caldura 'biciclitul', desi activitatea mea preferata era alergatul, unele probleme la genunchiul drept m-au facut sa ma axez in principal pe bicicleta deoarece greutatea corpului nu mai pune presiune pe articulatiile genunchiului, astfel am reusit sa-mi pastrez conditia fizizca fara a-mi deteriora si mai mult articulatia. :) In plus, desi transpiri, nu curg apele pe tine deoarece te ususca vantul, distantele acoperite sunt mai mari si iti este mai usor sa observi peisajul de pe bicicleta comparativ cu alergatul.