Singles Happy Travel. Club de socializare
Arhiva => Arhiva => Subiect creat de: almi_gabi din Luni, 22 Martie 2010, 07:14
-
In ultima vreme sufar de insomnie. Adorm seara devreme iar peste noapte ma trezesc in jur de 2 si nu mai adorm. Am gasit pe net urmatorul articol. Ce a as putea face? Nu ma simt odihnita dupa doar 5 ore de somn.
"Atunci cand adormim usor, dar ne trezim frecvent in timpul noptii si nu mai putem adormi, ce putem face? Inainte de a raspunde la aceasta intrebare, trebuie sa avem in vedere istoricul complet al bolnavului, al somnului si al trezirilor din timpul noptii, deoarece cauzele intreruperii somnului sunt multiple. Pentru inceput, va recomandam sa tineti un jurnal "de somn" in care sa va notati orele de culcare, orele la care va treziti in timpul noptii, orele dormite pe noapte, cate ore si de cate ori dormiti in timpul zilei si cum va simtiti in timpul zilei. De cele mai multe ori, un astfel de jurnal, va permite sa va "autovindecati", prin descoperirea unor cauze evidente ale intreruperii somnului (de exemplu 1-2 ore de somn in timpul zilei, de 2 ori pe zi). Daca insomia persista in ciuda recomandarilor (bazate pe datele obtinute cu ajutorul jurnalului), care includ o ora de culcare regulata, ora de trezire regulata, cel putin 7-9 ore de somn pe noapte, evitarea noptilor "albe" si a dormitului in timpul zilei, atunci trebuie sa consultati un specialist, care prin analiza atenta a jurnalului si a examenul fizic complet, poate descoperi cauzele insomniei si recomandarea unui tratament adecvat.
Daca exista indoieli asupra diagnosticului, se recomanda un studiu al somnului pe timpul noptii, o polisomnografie urmata de un numar de teste ale latentei somnului, acesta fiind un mod de a determina cat de somnoroasa este o persoana. Polisomnografia pune diagnosticul si permite inceperea tratamentului specific. "
-
Eu dorm foarte putin noaptea! Cu toate acestea, nu am o problema reala, cred! Nu vreau sa dorm , cand consider ca am altceva mai interesant de facut! Iar daca dorm mai mult sau "mai pun capul jos" peste zi, ma scol cu dureri de cap! Mie mi-e bine asa! Sa fac ceva care imi face placere decat sa imi traiesc viata dormind! Indiferent de recomandarile specialistilor, eu fac ceea ce ma face pe mine sa fiu in largul meu!
-
Tulburarile somnului au multe cauze.
Daca mi-ai da mai multe date te pot ajuta cu un sfat ,din intimplare ma ocup cu asa ceva.
In ultima vreme sufar de insomnie. Adorm seara devreme iar peste noapte ma trezesc in jur de 2 si nu mai adorm. Am gasit pe net urmatorul articol. Ce a as putea face? Nu ma simt odihnita dupa doar 5 ore de somn.
"Atunci cand adormim usor, dar ne trezim frecvent in timpul noptii si nu mai putem adormi, ce putem face? Inainte de a raspunde la aceasta intrebare, trebuie sa avem in vedere istoricul complet al bolnavului, al somnului si al trezirilor din timpul noptii, deoarece cauzele intreruperii somnului sunt multiple. Pentru inceput, va recomandam sa tineti un jurnal "de somn" in care sa va notati orele de culcare, orele la care va treziti in timpul noptii, orele dormite pe noapte, cate ore si de cate ori dormiti in timpul zilei si cum va simtiti in timpul zilei. De cele mai multe ori, un astfel de jurnal, va permite sa va "autovindecati", prin descoperirea unor cauze evidente ale intreruperii somnului (de exemplu 1-2 ore de somn in timpul zilei, de 2 ori pe zi). Daca insomia persista in ciuda recomandarilor (bazate pe datele obtinute cu ajutorul jurnalului), care includ o ora de culcare regulata, ora de trezire regulata, cel putin 7-9 ore de somn pe noapte, evitarea noptilor "albe" si a dormitului in timpul zilei, atunci trebuie sa consultati un specialist, care prin analiza atenta a jurnalului si a examenul fizic complet, poate descoperi cauzele insomniei si recomandarea unui tratament adecvat.
Daca exista indoieli asupra diagnosticului, se recomanda un studiu al somnului pe timpul noptii, o polisomnografie urmata de un numar de teste ale latentei somnului, acesta fiind un mod de a determina cat de somnoroasa este o persoana. Polisomnografia pune diagnosticul si permite inceperea tratamentului specific. "
-
awana
am citit pe undeva ca fiecare organ are orele lui de functionare
de pilda daca te trezesti la ora 3 e vorba de vezica biliara
eu in ultima vreme ma trezesc la 2.30 stau pana pe la 3 si adorm la loc
cand suna dimineata telefonul, sa ma trezesc as da cu el de pereti, dar nu am bani de zugravit si nici de telefon
stiu ca in cursul unei nopti sunt 4-5 etape care se repeta
o etapa consta din somn usor, in care te trezeste orice zgomot, a doua in care te trezeste un stimul lumios, si ultima e de somn profund
daca te trezesti in mijlocul unei etape, fara sa ajungi la perioada de somn profund esti toata ziua un zombi mic si plin de cafea
eu asa stiu
-
dadus, mai completeza si tu
-
Si eu am ore robotice când mă trezesc peste noapte.
Nici dacă aş pune ceasul să sune (nici nu am aşa ceva)
nu aş fi atât de exactă.
Am citit undeva că ar trebui ca în timpul zilei să facem cât mai multe lucruri din ceea ce ne-am propus
pentru ziua respectivă.
-
Tulburarile somnului au multe cauze.
Daca mi-ai da mai multe date te pot ajuta cu un sfat ,din intimplare ma ocup cu asa ceva.
dadus, ce anume date iti trebuiesc. In postul de deschidere al topicului am spus cate ceva despre simptome. Seara nu reusesc sa-mi tin ochii deschisi iar peste noapte somnul este agitat si cu intreruperi. Mi se intampla in ultima vreme sa ma trezesc la 2-3 noaptea si stau pe net. Somnul nu este continuu si odihnitor.
-
Tulburarile somnului au multe cauze.
Daca mi-ai da mai multe date te pot ajuta cu un sfat ,din intimplare ma ocup cu asa ceva.
dadus, ce anume date iti trebuiesc. In postul de deschidere al topicului am spus cate ceva despre simptome. Seara nu reusesc sa-mi tin ochii deschisi iar peste noapte somnul este agitat si cu intreruperi. Mi se intampla in ultima vreme sa ma trezesc la 2-3 noaptea si stau pe net. Somnul nu este continuu si odihnitor.
[/quote
In primul rind citi ani ai?Parca 42 nu?
Ai avut ceva boli vreodata sau ai acum vreo boala cunoscuta?
Tulburarile de somn au multe cauze de la simpla igiena inadecvata a somnului=patul incomod ,zgomote in jur,temperatura din jur necorespunzatoare,pina la anumite boli care au ca simptom aceste tulburari.
De cand dureaza aceste probleme?Ai reperat vreun factor declansator?Mai ai si alte acuze?A doua zi esti obosita?
Daca vrei putem continua in mesaje personale.
-
maaaaiii, nu fiti raaaai.... poate folosesc si altii informatiile de aici, sau trebuie neaparat sa ne trecem pe o lista a insomniacilor ???? ;)
-
da, da buna idee
sa facem o lista cu numele fiecaruia si ora la care se trezeste
asa nu ne plictisim noaptea cand nu putem dormi
mai stam de vorba
:D ;D
-
maaaaiii, nu fiti raaaai.... poate folosesc si altii informatiile de aici, sau trebuie neaparat sa ne trecem pe o lista a insomniacilor ???? ;)
Uite eu raspund direct aici ca sa stie toti cum poti rezolva problemele de somn. Insomnia s-a declansat cu cateva luni in urma. Dimineata sunt obosita, imi vine sa arunc ceasul cand suna. Ar putea fi un semn de stres, dadus?
-
Cauzele tale de insomnie ,...pot fi multe . Important este sa nu te indopi cu somnifere ,.. somnul sa vina de la sine . Ceasul sa nu-l arunci ca vei mai avea nevoie de el . Un lucru important: aseaza ceasul la o distanta mare de locul unde dormi . Nu este corect ca el sa stea langa tine si in momentul in care suna doar sa intinzi mana si sa-l opresti, spunand totodata: " mai stau 5 minutele". Te gandesti ca nu vei auzii ceasul daca este la o distanta mare !!!!! ....atunci il vei aseza pe o farfurie .
Faptul ca te trezesti noaptea ,...se datoreaza subconstientului tau .
Ce este de facut !?!?!? In primul rand trebuie sa dai ordine clare costientului tau .
Dupa cum am spus cauzele sunt multe , foarte multe . Sunt atat de multe ca nici nu-ti trece prin minte cate pot fi . De la pastilele pe care le-ai luat cu mult timp in urma ,...pana la senzatia ca o vietate mica ,mica te va cipii si iti va deranja somnicul.
-
Si eu sufar de aceeasi problema dar un pic altfel: am nopti cand imi este foarte greu sa conciliez somnul, sa adorm. Ca daca adorm, e OK... Remedii: mers la sala, mers pe jos in parc, cat mai mult, la aer; exercitii de respiratie, incepand de la 10 spre 0, vizualizand numerele respective. Gasesti o pozitie comoda si inspiri foarte puternic, cand ti-ai umplut plamanii cu aer incepi sa expiri foarte incet, gandindu-te si vizualizand cifra 10... samd pana ajungi la zero. Este un exercitiu din cartea "Dinámica del método Silva de Control Mental" de José Silva si Burt Goldman. Daca te intereseaza, iti traduc tot exercitiul si ti-l trimit. Functioneaza, sa stii. Apoi, mai sunt casetele sau CD-uri cu exercitii de meditatie: la fel, functioneaza si ele.
Si daca nu si nu, mi s-a comentat despre un extras de sunatoare numit Remotiv, cate o pilula la nevoie. Se zice ca este 100% natural. Somn usor atunci! :)
-
Da Awana ar putea fi semn de stres,dar daca dureaza de citeva luni ar trebui sa consulti un doctor,deprivarea de somn nu face bine organismului.
Oricum cred ca am luat prea in serios intrebarea ta din topic,asa sunt eu mult prea serioasa.
-
> Nu sint medic, sint inginer, dar pot da un sfat pe tema asta. Inca din copilarie somnul mi s-a parut o componenta foarte interesanta (si placuta :)) a vietii noastre si m-am intrebat mereu de ce dormim si ce se intimpla cu intimpla cu noi in somn. Probabil si fiindca am avut, si am, frecvent niste vise fantastice, foarte suprarealiste, uneori de o frumusete nepaminteana, alteori povestiri si intimplari ciudate, vise pe care de regula mi le amintesc dupa ce ma trezesc. Asta multumita bunicii mele, pentru ca in copilarie de multe ori ma trezeam cu parerea de rau ca avusesem un vis frumos dar pe care il uitam aproape instantaneu cind ma trezeam, bunica mea m-a invatat ca daca vreau sa tin minte un vis sa nu deschid brusc ochii si mai ales sa nu ma uit spre geam. Nu stiu de ce, dar metoda functioneaza.
Am adus visele in discutia despre somn si respectiv lipsa lui, insomnia, pentru ca medicii au descoperit recent ca visele au o mare importanta in calitatea somnului si in sanatatea noastra fizica si mintala.
> Cit de important e somnul m-a lamurit un documentar despre somn in care era prezentat si cazul unui american care a incercat prin anii '50 sa stea in direct la un post de radio fara sa doarma mai multe zile. Era in anii cind se faceau la ei concursurile alea idioate gen care pereche danseaza fara oprire cel mai mult, etc.
Nu mai tin minte cite zile a stat americanul treaz, dar au fost multe, a batut recordul, stiu insa ca dupa aia nu si-a mai revenit niciodata, n-a mai putut dormi. A ajuns in spital unde nici cu cele mai puternice hipnotice n-au mai reusit sa-l adoarma medicii. Ceva se stricase iremediabil in el si in final dupa luni de chin, cu toate eforturile si somitatile medicale din jurul lui, a murit.
Sigur, e un caz extrem, dar si insomniile usoare sint neplacute si mai ales oboseala de dupa noaptea fara somn.
Recomandarile facute de Ayouni impotriva insomniei sint excelente si desi par banale functioneaza!. Metoda Silva n-am mai folosit-o de citiva ani (n-a mai fost nevoie) dar era infailibila. Tot secretul e sa nu te grabesti, sa vizualizezi si chiar sa te joci cu numerele in gind. Inainte de a lua pastile incercati plimbarile in aer curat, exercitiile fizice si metoda Silva si veti vedea cum Morpheu isi va deschide larg bratele. :)
-
Buna metoda Silva, am incercat-o si eu de multe ori. Mie mi-a prins bine, celor din jur nu garantez.
-
Gasesti o pozitie comoda si inspiri foarte puternic, cand ti-ai umplut plamanii cu aer incepi sa expiri foarte incet, gandindu-te si vizualizand cifra 10... samd pana ajungi la zero. Este un exercitiu din cartea "Dinámica del método Silva de Control Mental" de José Silva si Burt Goldman. Daca te intereseaza, iti traduc tot exercitiul si ti-l trimit. Functioneaza, sa stii. Apoi, mai sunt casetele sau CD-uri cu exercitii de meditatie: la fel, functioneaza si ele.
Si daca nu si nu, mi s-a comentat despre un extras de sunatoare numit Remotiv, cate o pilula la nevoie. Se zice ca este 100% natural. Somn usor atunci! :)
Nu sint medic, sint inginer, dar pot da un sfat pe tema asta. Inca din copilarie somnul mi s-a parut o componenta foarte interesanta (si placuta :)) a vietii noastre si m-am intrebat mereu de ce dormim si ce se intimpla cu intimpla cu noi in somn. Probabil si fiindca am avut, si am, frecvent niste vise fantastice, foarte suprarealiste, uneori de o frumusete nepaminteana, alteori povestiri si intimplari ciudate, vise pe care de regula mi le amintesc dupa ce ma trezesc. Asta multumita bunicii mele, pentru ca in copilarie de multe ori ma trezeam cu parerea de rau ca avusesem un vis frumos dar pe care il uitam aproape instantaneu cind ma trezeam, bunica mea m-a invatat ca daca vreau sa tin minte un vis sa nu deschid brusc ochii si mai ales sa nu ma uit spre geam. Nu stiu de ce, dar metoda functioneaza.
Am adus visele in discutia despre somn si respectiv lipsa lui, insomnia, pentru ca medicii au descoperit recent ca visele au o mare importanta in calitatea somnului si in sanatatea noastra fizica si mintala.
> Cit de important e somnul m-a lamurit un documentar despre somn in care era prezentat si cazul unui american care a incercat prin anii '50 sa stea in direct la un post de radio fara sa doarma mai multe zile. Era in anii cind se faceau la ei concursurile alea idioate gen care pereche danseaza fara oprire cel mai mult, etc.
Nu mai tin minte cite zile a stat americanul treaz, dar au fost multe, a batut recordul, stiu insa ca dupa aia nu si-a mai revenit niciodata, n-a mai putut dormi. A ajuns in spital unde nici cu cele mai puternice hipnotice n-au mai reusit sa-l adoarma medicii. Ceva se stricase iremediabil in el si in final dupa luni de chin, cu toate eforturile si somitatile medicale din jurul lui, a murit.
Sigur, e un caz extrem, dar si insomniile usoare sint neplacute si mai ales oboseala de dupa noaptea fara somn.
Recomandarile facute de Ayouni impotriva insomniei sint excelente si desi par banale functioneaza!. Metoda Silva n-am mai folosit-o de citiva ani (n-a mai fost nevoie) dar era infailibila. Tot secretul e sa nu te grabesti, sa vizualizezi si chiar sa te joci cu numerele in gind. Inainte de a lua pastile incercati plimbarile in aer curat, exercitiile fizice si metoda Silva si veti vedea cum Morpheu isi va deschide larg bratele. :)
Multumesc pentru sfaturi si sustinere. Voi incerca metoda Silva.
Imi place mult sa visez. Sper sa mi se imbunatateasca somnul.
:D
-
Buna metoda Silva, am incercat-o si eu de multe ori. Mie mi-a prins bine
raskolnikoave, mama, dupa ce am citit la gramatica, nu cred ca ti-a facut bine
din contra
-
@awana, ce ti-am spus despre metoda Silva e mai mult un rezumat dar oricum este un mic ritual bun de urmat... astazi plec in concediu si voi reveni peste o saptamana. in tot acest timp, voi face traducerea promisa. Si cu un bonus care o sa-ti placa foarte mult, daca spui ca-ti place sa visezi. Este un alt exercitiu foarte creativ si linistitor care face ca mintea sa se concentreze numai pe lucruri, locuri si creaturi frumoase si care la sfarsit iti induce o stare de liniste si care te duce inevitabil in bratele lui Morfeu. Se numeste "Iazul margaretei". Poti deja sa incepi sa anticipezi aceasta tema si s-ar putea sa scrii tu singura exercitiul.
-
Este un alt exercitiu foarte creativ si linistitor care face ca mintea sa se concentreze numai pe lucruri, locuri si creaturi frumoase si care la sfarsit iti induce o stare de liniste si care te duce inevitabil in bratele lui Morfeu. Se numeste "Iazul margaretei". Poti deja sa incepi sa anticipezi aceasta tema si s-ar putea sa scrii tu singura exercitiul.
Abia astept sa te intorci din concediu Ayouni. Voi incerca sa-mi imaginez "Iazul margaretei".
:-*
-
tratamentul meu - televizorul + lexotanil....
-
Am avut o perioada ( chiar acum cateva luni) in care, din cauza lipsei somnului, am inceput sa iau cata o pastila, apoi cate doua pastile de Distonocalm seara, inainte de culcare! Efectul a fost, in primul rand , ca ma trezeam chiauna si foarte greu puteam sa a ma concentrez la volan dimineata (cand plecam spre Gara de Sud sa iau trenul spre serviciu) si apoi la munca, peste zi! Iar asta nu a fost tot! La ceva timp dupa ce am inceput cu pastilele, am ajuns ( de doua ori intr-o luna) la Urgente pentru ca mi-am dat bila peste cap! Desi ecografia si analizele erau perfecte, nu stiam cauza starii mele de rau general si atunci am inteles ca nu poate fi altceva, decat noul tratament pe care mi l-am autoadministrat! Mentionez ca nu am vicii comune (gen tigari, alcool) care sa fi constituit , eventual, motivul starii mele! Atunci am renuntat la ele si prefer sa stau pe aici pe forum, mai nou, sau oriunde in lumea virtuala sau sa ma uit la tv, sa citesc o carte, ori alte asemenea, decat sa mai iau orice fel de "buline" care sa ma drogheze, sa nu mai stiu de mine!
Recomandare: faceti orice va trece prin cap, dar nu luati hapuri! Parerea mea!
-
imi pare rau ca nu va pot sfaturi in acest subiect...eu dorm noptile. sunt rare orele din noapte cand nu pot dormi si atunci se intampla sa am un examen, o lucrare mai grea, o problema care necesita mai mult efort...ma rog, chestii de genul asta apoi totul revine la normal.
va doresc nopti odihnitoare si fara pauze de insomnie :-*
-
Am inceput sa fac miscare si parcai nsomniile nu mai sunt atat de rebele. Ma mai trezesc peste noapte si apoi adorm la loc.
Multumesc pentru ca sunteti alaturi de mine!
:D
-
Am avut o perioada ( chiar acum cateva luni) in care, din cauza lipsei somnului, am inceput sa iau cata o pastila, apoi cate doua pastile de Distonocalm seara, inainte de culcare!
era si normal sa nu actineze in directia ta... ptr ca distonocalmul nu se recomanda a fi luat dupa ora 17 - 18... provoaca insomnie... el este un "tranchilizant" de zi... e doar un calmant care te ajuta sa te mobilizezi ca sa iesi din depresia zilei.... sfatul meu : nu mai luati niciodata distonocalm dupa ora 14 chiar ...
-
dragele mele, nu va pot da sfaturi in aceasta privinta
adorm de cele mai multe ori inainte de a pune capul pe perna
-
@awana draga,
promisiunea este datorie si eu mi-am indeplinit-o: in saptamana care tocmai a trecut am tradus ceea ce ti-am promis, mi-au iesit 5 pagini si nu as vrea sa inoportunez pe aici cu tot materialul respectiv. Iti pun un pic aici si daca doresti si restul, trimite-mi un mail si asa voi putea sa-ti trimit eu dupa tot atasamentul.
quote
JOSÉ SILVA Y BURT GOLDMAN: DINÁMICA DEL MÉTODO SILVA DE CONTROL MENTAL
PRIMA ETAPA A MEDITATIEI
Exista un ritm fundamental in toate lucrurile care exista pe aceasta planeta. Lumina are un ritm sub forma de unde; de asemenea sunetul. Fiecare culoare a spectrului are propriul ei ritm. Inima fiecaruia dintre noi pompeaza sangele prin tot corpul prin batai ritmice. In acelasi fel, in ultimile decade, cercetatorii au descoperit ca activitatea cerebrala produce unde care pot fi masurate si care variaza foarte mult in functie de nivelul somnului sau al starii de veghe, de seninatate (calm) sau de agitatie, de concentrare sau neatentie , si inclusiv de sanatate sau boala.
Ritmurile creierului sunt provocate de toate tipurile de stimuli, dorinte, anxietate, stres sau liniste… de toate stadiile cat mai diverse ale conditiei umane. N-ar fi interesant sa putem controla aceste ritmuri ?
Unul din telurile Dinamicii Minale Silva este acesta. De-a lungul anilor in care tehnicile Silva s-au dezvoltat, rafinat si practicat, sute de mii de absolventi au descoperit forma prin care talentul de a ne controla undele cerebrale poate sa ne schimble literalmente viata. In acest capitol vom studia forma in care functioneaza aceste unde cerebrale, efectul lor asupra intregii noastre fiinte, si cateva metode si foloasele pe care le obtinem atunci cand le controlam.
Cercetatorii au identificat patru tipuri bazice de unde cerebrale: Beta, Alfa, Theta si Delta. Corespunzatoare celor patru nivele de activitate cerebrala. Frecventa fiecareia dintre aceste unde cerebarale, masurata in cicluri pe secunda, este vizibila in graficele unei electroencefalograme (EEG).
In extrema cea mai de jos a scarii posibilei activitati a undelor cerebrale este producerea de jumatate de ciclu pe secunda. Aceasta cifra reprezinta extrema somnului cel mai profund in punctul sau cel mai jos; in cazul epilepticului, de exemplu, cand creierul se afla in starea máxima de surescitare, in punctul cel mai inalt. Cel mai común este de 4 pana la 40 de cicluri pe secunda, reprezentand de la somnul profund pana la o intensa stare de excitare nervoasa.
Chiar daca fiecare din cele 4 zone se suprapune altor zone adiacente, si fiecare individ are un procentaj diferit, in general, ceea ce urmeaza este adevarat:
- Cand ne aflam in Delta, creierul nostru produce unde cerebrale de la o jumatate pana la 4 cicluri pe secunda (CPS). Delta este zona somnului profund inconstient, o zona foarte putin cunoscuta a inconstientului absolut.
- Cand ne aflam in Theta, producem unde cerebrale intre 5 si 7 CPS. Theta este zona somnului profund comod, o zona de satisfactie maxima si absoluta.
- Cand suntem in Alfa, producem intre 8 si 13 CPS. Alfa este regiunea somnului relaxant si al viselor, cea denumita si MOR (miscare oculara rapida) .
- Cand suntem in Beta, starea constienta externa, creierul produce unde intre 14 si 40 CPS. Cand cititi aceste randuri, va aflati in Beta.
Persoana medie, intr-un moment mediu si intr-o zi medie, se afla in Beta, producand 21 CPS.
Cand suntem surexcitati din cauza maniei, supararii, geloziei, fricii, nerviosismului, aprehensiunii sau oricarei alte emotii nelinistitoare, angoasante, acest ritm creste si activitatea cerebrala ajunge la 22, 25 sau mai multe CPS. Starea proasta de sanatate, excitabilitatea, capacitatea deficienta de a invata sau slaba concentrare se datoreaza in parte unui grad excesiv de activitate cerebrala.
Ritmul sanatatii, ritmul inteligentei, ritmul concentrarii, ritmul calmului si desigur, ritmul geniului pur, isi au radacinile in zona producerii de unde cerebrale sub 19 cicluri pe secunda.
to be continued... :)
unquote
-
Daca vrei sa vezi adevarata personalitate a unei persoane, atunci incearca sa o prinzi dormind intr-un loc confortabil, pentru ca felul in care dormim poate sa dezvaluie lucruri interesante despre personalitatea noastra.
Exista 39 de pozitii diferite in care oamenii dorm, pe care si le aleg inconstient. Insa prin autoeducatie, poti sa dormi in anumite pozitii care sa ajute la problemele tale de sanatate: exista pozitii speciale in care cei care sforaie trebuie sa doarma, sau pentru cei cu probleme digestive.
S-au scris si numeroase carti pe acest subiect, insa cele mai importante si elaborate sunt "The Secret Language of Sleep: A Couple's Guide to the Thirty-Nine Positions" de Evany Thomas si cercetarile profesorului Chris Idzikowski, director al Sleep Assessment and Advisory Service din Marea Britanie.
Se face diferenta intre felul in care stai cand dormi singur, si felul in care dormi cand esti cu altcineva in pat. Si, mai ales, trebuie sa te gandesti la modul in care dormi cand esti confortabil in propriul pat, sau cand dormi cu o persoana langa care iti permiti sa fii tu insuti, de obicei cu partenerul tau pe termen lung.
Idzikowski este cel care a atras atentia si asupra modului in care felul in care dormim ne afecteaza sanatatea. Astfel, daca ai probleme cu digestia, este bine sa dormi pe burta; iar daca dormi in pozitiile starfish si soldier atunci esti predispus sa sforai si sa nu ai un somn linistit.
Tot cercetarile facute de acesta arata ca majoritatea oamenilor nu isi schimba pozitia in care dorm de-a lungul timpului.. Doar 5% dintre participantii la experiment au spus ca isi schimba felul in care dorm de la o noapte la alta.
Chris Idzikowski a analizat sase pozitii in care se doarme cel mai des atunci cand suntem singuri, iar in cartea pe care am mentionat-o mai sus, se analizeaza felul in care dormim cand suntem cu altcineva in pat.
Iar ceea ce este interesant in intelesul dincolo de modul in care dormim, este faptul ca denota lucruri la care ne-am asteptat prea putin. Dar sa luam pe rand cele mai comune pozitii de somn, si sa vedem ce spun ele despre noi.
-
Pozitia fetus
Daca dormi ghemuit in pozitia fetus inseamna ca esti o persoana dura la exterior, insa foarte sensibila in interior. Timida cand intalnesti prima data pe cineva, insa dupa ce cunosti mai bine acea persoana devii mai relaxat si foarte placut. De asemenea, daca dormi astfel inseamna ca te simti singur si esti deprimat, fiind obsedat de greselile din trecut si de esecurile tale. Esti ezitant si indecis, dandu-le celor din jur impresia ca cel mai mult in viata iti lipseste dragostea. Aceasta este cea mai comuna pozitie in care oamenii dorm, adoptata de 41% din cele 1.000 de persoane care au luat parte la studiu. Si de doua ori mai multe femei adopta aceasta pozitie in comparatie cu barbatii.
Pozitia copacului
Daca dormi pe o parte, cu ambele brate pe langa corp, sau cu palma sub cap, inseamna ca esti o persoana sociabila careia ii place sa fie in centrul atentiei, si mai inseamna ca ai incredere in oameni, chiar si in straini. Insa poti fi si foarte usor de pacalit. De asemenea, ai mare incredere in tine, vei avea succes in tot ceea ce intreprinzi, si vei face lucrurile cu multa pasiune. Persoanele care dorm pe partea dreapta, cu palma sub cap, se pare ca vor avea noroc in viata si vor castiga multi bani.
Pozitia de tanjeala
Dormi pe o parte, cu ambele maini intinse inainte? Atunci ai o fire deschisa, insa esti si suspicios si de cele mai multe ori cinic. Te hotarasti foarte greu, insa odata ce ai luat o decizie, cu greu ti-o mai schimbi.
Pozitia soldatului
Pe spate, cu ambele brate pe langa corp. Esti in general rezervat si tacut. Tinzi sa iti fixezi tie si celorlalti standarde foarte inalte, la care de putine ori poti ajunge.
Pozitia in cadere libera
Dormi pe burta cu mainile in jurul pernei cu capul intr-o parte. Esti o persoana prietenoasa si galagioasa, de gasca si putin obraznic la exterior, dar in interior esti agitat si usor de enervat, insa putini vad aceasta parte a ta. Nu suporti criticile sau situatiile de criza, si iti pasa mult de ceea ce cred ceilalti despre tine. Te ingrijorezi pentru propria-ti persoana si vrei ca cei din jurul tau sa actioneze dupa propriile tale dorinte, facandu-ti totdeauna pe plac. De multe ori nepasator fata de ceilalti dar si de viitorul tau si neorganizat, mereu cu capul in nori.
Pozitia stea de mare
Dormi pe spate cu ambele maini in jurul pernei. Esti un foarte bun prieten pentru ca esti oricand gata sa-i asculti pe ceilalti si te oferi imediat sa-i ajuti.. Nu iti place sa fii in centrul atentiei. De asemenea, esti destept si iti place sa inveti si sa aflii lucruri noi. Esti plin de idei inovatoare si excentrice pe care putini le inteleg. Ai mare grija de propria familie, insa cu greu iubesti cu adevarat pe cineva.
Daca vrei sa vezi adevarata personalitate a unei persoane, atunci incearca sa o prinzi dormind intr-un loc confortabil, pentru ca felul in care dormim poate sa dezvaluie lucruri interesante despre personalitatea noastra.
-
Pozitie invelita
Daca te invelesti fara sa vrei in timpul noptii din cap pana la picioare, inseamna ca esti o persoana care in public se preface puternica, obraznica, galagioasa, dar in realitate esti slab. Cand ai o problema, preferi sa o rezolvi singur chiar daca nu te pricepi si iti plangi de mila decat sa ceri ajutorul cuiva.
Pozitia pe spate cu picioarele incrucisate
Esti o obsedat de propria persoana, conservator, acceptand foarte greu schimbarile de orice natura. Principala ta caracteristica este solitudinea. Cu toate acestea, esti o persoana foarte toleranta.
Pozitia pe spate cu mainile si picioarele desfacute
Iti place la nebunie libertatea. Esti dependent de confort si iubesti tot ceea ce e frumos. Iti place sa cheltui, dar spre norocul tau castigi si bine. Iti place sa barfesti si sa te amesteci in problemele altora.
Pozitia covrig
Esti gelos, invidios si razbunator. Te enervezi foarte usor si iti este greu sa-ti faci prieteni.
Pozitia pe o parte cu un genunchi indoit
Esti inclinat sa fii mereu morocanos, intotdeauna sa te plangi de ceva si sa ai impresia ca toate iti merg pe dos. Esti mereu tensionat si iti faci probleme din orice lucru marunt.
Pozitia pe o parte cu bratul sub cap
Esti politicos, sincer, iubitor, calm si amabil. Insa ai foarte putina incredere in propriile forte si nu suporti sa faci o greseala. De multe ori esti o persoana nefericita.
-
continuarea la "Metoda Silva":
Hai sa vedem consecintele unei activitati elevate a undelor cerebrale, comparandu-le cu beneficiile indicilor mai josi. Stresul si angoasa se asociaza cu producerea de unde cerebrale peste 21 CPS. Aproape toti membrii comunitatii stiintifice si medicale sunt de acord ca stresul este cauza fundamental a multor probleme de sanatate. Cand activitatea cerebrala depaseste 21 CPS (zona activitatii constiente normale), mecanismul care controleaza invelisul imunitatii externe pe care o poseda toate persoanele normale, se epuizeaza, si comunitatea germenilor – virusilor, care este totdeauna presenta intr-un fel sau altul, primeste invitatia de a invada organismul. Cand germenii-virusii patrund in organism, sistemul de imunitate intern, cand functioneaza normal, distruge fortele invadatoare ale acestor germeni-virusi si individul isi pastreaza sanatatea. Totusi, cand sistemul imunologic este deprimat, germenii-virusii se inmultesc si dau peste cap celulele organismului, provocand imbolnaviri si suferinte.
Activitatea cerebrala excesiva provoaca si alte probleme, pe langa starea proasta de sanatate. Cand activitatea cerebrala depaseste 21 CPS, se pierde concentrarea. Gandurile individului isi pierd coerenta si se vad supuse unui bombardament de intrebari intrascendente. Mii de ganduri schimbatoare in mod constant, si care in aparenta sunt in afara oricarui control, impiedica mintea sa se concentreze asupra a ceea ce este important.
In zona elevata Beta, 40 CPS, devine din ce in ce mai difícil sa te concentrezi asupra oricarei teme, pentru un timp mai indelungat. Te vei simti incomod si nu vei putea sta jos linistit. Mintea trece repede de la un gand la altul, ca o albina din floare in floare. Pana se se formeze un gand in intregime, deja apare un altul. Este greu sa-ti amintesti lucruri si chiar ultimul gand se destrama precum un vis cand te trezesti complet. Cand excitarea creeaza un índice inalt de unde cerebrale si o energie cerebrala crescuta, se dezvolta anumite forte care trebuie eliberate. Mintea elibereaza aceasta energie prin actiuni fizice, in asa fel incat corpul se simte incoltit si ca si cand i s-ar ordona sa mearga dintr-o parte in alta. Si de multe ori te trezesti ca faci lucruri de care mai tarziu iti pare rau. Corpul, incapabil sa-si foloseasca constiinta naturala si blocat de exigentele psihicului, devine din ce in ce mai slab si mai utin eficient ca sa lupte cu problemele de necontrolat care i se prezinta.
Daca radacina atator probleme se gaseste intr-un grad excesiv de activitate a undelor cerebrale, am ajunge la concluzia ca puterea, capacitatea de a controla undele cerebrale ar putea sa ne ajute sa rezolvam multe din problemele noastre. Adevarul este ca mentinand undele cerebrale intr-un índice mai jos are nenumarate beneficii. Pe de o parte, face loc opusului bolii si nelinistii.
O forma simpla pentru a ajunge la nivelul Alfa de 10 CPS se face prin meditatie. Meditatia are un ritm propriu, asa cum il au excitatia nervoasa si mania de exemplu, sau orice alta emotie care ne supara sau ne calmeaza. Meditatia un face altceva decat sa diminueze undele cerebrale si sa separe mintea de corp. Acest lucru permite ca mintea sa se concentreze mai bine, deoarece un trebuie sa infrunte manifestarile nervoase sau emotionale ale corpului si nici reactiile sale in fata stimulilor externi sau interni.
In ceea ce priveste corpul, fara mintea care sa-l incolteasca tot timpul, inteligenta corpului poate sa-si duca la capat munca de vindecare. Sarcina primordiala este de a mentine celulele intr-un echilibru de energie pentru a se putea stabiliza intr-o conditie saludabila. Astfel ca beneficiul primordial al meditatiei este de a impiedica mintea sa interfereze cu corpul, pentru ca fiecare sa-si vada de treaba lui… si pentru ca organismul sa se vindece singur cand este bolnav si sa se mentina sanatos in caz contrar.
Am denumit tehnica de meditatie pe care o predam in programul de Control Mintal Silva “intrarea in nivel” . Cand spunem “nivel”, ne referim la nivelul de 10 CPS, sau nivelul Alfa al creativitatii undelor cerebrale. Dupa multe investigatii si feed back, am descoperit ca –virtual- fiecare dintre noi poate sa ajunga la nivelul de 10 CPS, ramanand constienti in acelasi timp. Procedand astfel, cei care practica aceasta metoda, descopera ca se refac pe ei insisi din punct de vedere mintal si fizic si ca se simt foarte odihniti pentru rutina de zi cu zi a vietii.
Intrarea in nivel este unul din eleméntele bazice pentru dezvoltarea Metodei Silva. In urmatoarele capitole vor fi numeroase exemple, sfaturi si tehnici pentru a intra in nivel. Aceasta metoda este o recompensa in sine si in acelasi timp o parte esentiala ale altor proceduri de rezolvare a problemelor. Intrarea in nivel este prima etapa a meditatiei, pasul initial pentru a se relaxa in mod constient la nivel Alfa si a micsora frecventa undelor cerebrale. In capitolele urmatoare vom aborda nivelele mai profunde ale meditatiei.
In continuare metoda pentru prima meditatie sau intrarea in nivelul Alfa.
Mai intai gaseste-ti un loc confortabil unde te poti aseza: o sofá sau un fotoliu. E mai bine daca te poti aseza cu spatele drept, lasand coloana sa-l sustina. Inchide ochii si respira o data profund. In timp ce expiri aerul incet incet, repeta in gand si vizualizeaza numarul 3: spune “trei, trei, trei” . Apoi procedeaza in acelasi fel cu numarul 2 si apoi cu numarul 1. In acest moment ar trebui sa te simti un pic relaxat. Daca nu esti, repeta acelasi exercitiu si atentie sporita la numere ! Vizualizeaza-le cu claritate, fa-le sa para stralucitoare si coloreaza-le cu culoarea care-ti place. Acest lucru ar trebui sa-ti atraga atentia si sa te relaxeze. Respira din nou profund si in timp ce expiri aerul, repeta in gand cuvantul « relaxeaza-te », in liniste si foarte incet. Simte cum de fiecare data cand expiri, inaintezi tot mai mult si te relaxezi din ce in ce mai mult.
In acest punct, incepe din nou, dar de data aceasta cu numarul 10 pana cand vei ajunge la 1. Simte cum devii din ce in ce mai relaxat cu fiecare numar si intr-adevar chiar asa si este.
Timpul pe care ti-l vei petrece in nivelul Alfa si ceea ce vei face acolo, este treaba ta. Pur si simplu te poti relaxa pret de cateva minute, in timp ce se dizolva stresul. Poti sa-l folosesti pentru a-ti deschide canalele creativitatii sau sa meditezi la o problema grea. Asa cum o sugereaza capitolele urmatoare, il poti folosi pentru a-ti intari eforturile in incercarea de a termina cu obiceiuri nedorite, sau chiar sa te schimbi in forma in care ti-ar placea sa o faci. Posibilitatile sunt infinite.
Pentru a iesi din nivel, numara de la 1 la 3 si spune-ti ca la numarul 3 vei deschide ochii, vei fi treaz in intregime si vioi si te vei simti mai bine ca inainte. Asta este tot.
Dupa ce vei practica aceasta metoda de mai multe ori, vei vedea ca-ti va fi mai usor sa ajungi la nivelul Alfa. Recomandam intrarea in nivel cel putin o data pe zi, inainte de a merge la culcare, daca ai o problema de sanatate sau de insomnie. Daca ai o sanatate buna si un ai probleme cu stresul, practica intrarea in nivel atunci cand esti cel mai plin de energie, iar nu inainte de a merge la culcare. Se recomanda la o ora tarzie a dupa amiezii, inainte de cina. Daca ai o problema de sanatate sau treci printr-o perioada de stres, iti recomandam prima etapa a meditatiei, de trei ori pe zi. Cinci minute de fiecare data este un timp bun, dar zece minute e un timp mai bun iar cinsprezece minute iti vor fi mai de folos.
-
Am avut o vreme insomnii. Era groaznic. Nu ma odihneam, ma perpeleam, nu reuseam sa dorm nici 3 ore pe noapte. Am incercat cu produse naturiste. Fara succes. Apoi am recurs la post si rugaciune. Am avut reusita si somnul mi-a revenit.
-
si eu am avut o vreme insomnii :( ma perpeleam, ma intorceam, ma suceam. am incercat cu tot felul de ceaiuri. fara succes :( apoi am recurs la femei. reusita deplina, urmata de somn profund, ca de bebelush :)
-
si eu am avut o vreme insomnii :( ma perpeleam, ma intorceam, ma suceam. am incercat cu tot felul de ceaiuri. fara succes :( apoi am recurs la femei. reusita deplina, urmata de somn profund, ca de bebelush :)
.... bine, bine... femei, dar cum: infuzie sau decoct ?! ???
-
Puse pe jar si servite fierbinti....... :D
-
le infuzam :D
-
Silviu, inteleg ca rolul femeii este unul major, nu-i asa? Numai bine iti doresc, zile senine si o viata frumoasa!
-
intelegi bine. sa ai o viata faina!
-
Nu mai am insomnie. M-am vindecat. Ce bine, ce usurare! Sunt fericita, sunt alt om!
-
mai, oameni buni, cum o fi cu insomnia asta, ca eu de cand ma stiu cand pun capul pe perna, adorm aproape instantaneu?
cred ca ar trebui sa spun "doamne fereste", nu?
-
mai, oameni buni, cum o fi cu insomnia asta, ca eu de cand ma stiu cand pun capul pe perna, adorm aproape instantaneu?
Adria, nu stii ce pierzi - sa stai noaptea pe forum sau pe net jucand sau convorbind cu cine e prin preajma, sau sa citesti fara a mai fi nevoie sa te ascunzi de parinti ca pe vremea liceului! ;D
E chiar distractiv .